| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 土司鸡蛋杂煎热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于对面舞290分钟消耗的热量270 | |||||
1、在完整的土司上面切下4cm的段，会自己烤的就自己前一天烤好！不会的就买买买！
2、借助水果刀将土司中间的切掉！掏空啦！
3、各种配料切小丁放入碗中，鸡蛋另打一个碗
4、鸡蛋打散倒入一大半的蛋液，碗中同时加入食盐调味，留一小半蛋液！
5、锅里抹油，将土司放在上面煎，将配料全倒进土司中，用铲子压一压！
6、加盖闷一下！再闻到烤好的土司香味时候就可以翻面啦！
7、翻面前记得将碗里剩的一小半蛋液先淋到没煎的那一面
8、两面金黄就出锅啦！
9、开动吧小伙伴
10、早餐合集
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与小米、干辣椒、百合搭配；与红薯、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、洋葱、紫菜搭配；与甘草、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
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