水煮牛肉的热量/卡路里_水煮牛肉的做法

1、步骤1：牛里脊切片装碗，里面倒入3勺生抽、1个鸡蛋清、半勺盐和少许生粉，用筷子或手搅拌均匀后腌制30分钟左右。（期间可以把生菜装在大碗底部，备用。一定要大点的碗噢）
2、步骤2：把干辣椒切段、大蒜切末、葱花切段装碗备用。
3、步骤3：锅中放40ml油，中火把油热到7、8分热，下少许干辣椒和花椒，再放入2勺豆瓣酱，看炒出红油后放入少许蒜末，后下高汤大火煮开，然后再改中火煮5分钟。
4、步骤4：把腌好的牛里脊用筷子少许的夹入锅中，半分钟后搅拌。（切记不能马上去搅拌它，不然会脱浆），最后倒少许生粉水入锅上浆。，按口味加入少许盐调味。
5、步骤5：待牛里脊变色后把它倒入之前用生菜打底的大碗中，放少许花椒粒、干辣椒、大蒜末，用热油淋在它们上面。最后加少许葱花点缀即可。完成！
最后一步淋热油很关键，切不可少，油不需太多，够淋干辣椒等佐料即可。很简单吧？！这种家常版的水煮牛肉需要的东西也不多，操作也很简单。大家有空在家可以动动手试一试。

牛里脊的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、止渴止涎、补脾胃等功效；可与菜花、生姜、茭白搭配；与板栗、红糖、田螺相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、消脂减肥等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

豆瓣酱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有益气健脾、预防动脉硬化、利湿消肿等功效；可与牡蛎搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有护肤、止咳、慢性咽炎等功效；可与香椿、银鱼、桂圆搭配；与鹅肉、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

水煮牛肉的热量和减肥功效