| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 1126克 | 美式早餐热量/卡路里1865千卡 | |||
 热量1865千卡,相当于坐车1865分钟消耗的热量60 | |||||
1、调制的饼底，就是面粉+水+一个鸡蛋，不停搅拌
2、把你想吃的材料切片或者切粒都可以，这里?一个鸡蛋喔
3、面糊倒入平底锅，煎得差不多就把鸡蛋，火腿肠，蟹柳，番茄，芝士都放在饼底上面，煎大概5分钟，都是中火喔，然后把整个放入烤箱里面180°烤10分钟，就可以啦
4、把材料准备好了就都很简单啦
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、养心、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与桂圆、菠菜、荠菜搭配；与豆浆、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、止消渴、滋阴等功效；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋肝阴、预防高血压、抗结核等功效；
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