| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 切达奶酪 | 克 | 327千卡 | 282千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 简单又美味的菠萝芝士焗饭热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡,相当于壁球38分钟消耗的热量720 | |||||
1、菠萝洗净，竖着从中间切开，用勺子挖出果肉，切丁备用。
2、锅里放油，将菠萝丁和什锦饭炒一下，然后撒上葱花。
3、把炒好的饭倒入菠萝壳中压紧，上面铺上芝士片（将芝士片切开，如图所示）。
4、放入预热好的烤箱烘烤，上下火180度，烤15分钟，待芝士完全融化即可。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、帮助消化、健胃消食等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
切达奶酪的热量282千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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