| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 黑米糙米粥热量/卡路里2067千卡 | |||
 热量2067千卡,相当于乒乓球517分钟消耗的热量240 | |||||
1、将黑米糙米白米洗净，将水煮开，加入米
2、煮的过程中要适当的拿勺子搅拌搅拌，待粥变浓稠再加入红枣和冰糖（甜℃自己调）
3、出锅啦！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、滋阴补肾、补益脾胃等功效；可与燕麦、大米、莲子搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、排毒、防癌等功效；可与菠菜、红薯、青椒搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、宁心安神、缓和药性等功效；可与小米、薏米、大葱搭配；与黄瓜、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、祛脂降压、化痰止咳等功效；可与莼菜、银杏、梨搭配；
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