| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 总量 | 467克 | 银耳小汤圆热量/卡路里237千卡 | |||
 热量237千卡,相当于宗教舞47分钟消耗的热量300 | |||||
1、干银耳2O克，枸杞适量，洗净放高压锅中。
2、锅中加水1公斤，加冰糖适量，高压锅煮15分钟。
3、把梨孑去皮切成小丁。
4、糯米粉做成小汤圆(超市里有这种小汤圆卖，我本人不太爱用速冻食品)。
5、把梨和小汤圆倒入锅中开盖煮3分钟。
6、香香甜甜的汤圆可以吃了
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、补脑、和血等功效；可与枸杞、黑木耳、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺清燥、润肺、预防高血压等功效；可与猪肺、芝麻、核桃搭配；与哈密瓜、白开水、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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