缤纷炒饭的热量/卡路里_缤纷炒饭的做法

1、番茄切丁。
2、枸杞干加水泡五分钟。
3、小虾干和瑶柱加水泡软。
4、香肠切丁备用。
5、起锅下油，油热后打入鸡蛋翻炒。
6、倒入番茄丁，翻炒片刻加入适量糖（一点点就够了，主要是提味）
7、倒入泡好的小虾干、瑶柱，香肠丁和枸杞翻炒。
8、加入米饭翻炒。香肠和海鲜本身有味道，所以我只加了盐就起锅了。（一般炒饭是炒到米粒坚挺才起锅，由于番茄本身水含量高，炒的过程会出汁水，所以这款炒饭炒好后是偏湿的）

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、促消化、养阴凉血等功效；可与豆腐、菜花、鸡蛋搭配；与地瓜、桂鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与百合、北极虾、菠菜搭配；与柿子、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有降血压、下气、补肾等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、保肝、润肺等功效；可与决明子、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

缤纷炒饭的热量和减肥功效