| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 721克 | 海鲜菠菜意面热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于包装礼物493分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好全部食材，虾仁去皮，先煮意面，水里放少量的盐，7-10分钟后将面捞出，放一边待用，拌一些橄榄油。然后用刚才煮面的水将菠菜和虾仁分别炒一下。
2、放入橄榄油，油稍热放入姜片炒出香味，放进虾仁，翻炒两下，变色就可。
3、放入番茄，可以加少量水防止干锅。
4、改小火将番茄熬出汁，将皮挑出。
5、放入抄过的菠菜
6、再放入煮好的意面，刚才煮面的水放过盐，加少量的盐就可以了，最后撒些黑胡椒
7、上面撒些小香葱，香喷喷的海鲜意面出锅了。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、通肠导便等功效；可与粉丝、花生酱、海带搭配；与黄瓜、虾皮、带鱼相克，同食可能会引起不适；
姜片的热量41千卡（每100克）；具有帮助消化、促进消化、解毒等功效；可与牛肉、芥菜、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、通阳、预防感冒等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、解毒等功效；
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