| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄鱼 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | ||
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 799克 | 西多士热量/卡路里1244千卡 | |||
 热量1244千卡,相当于抛光地板415分钟消耗的热量180 | |||||
1、剩下的3片淡奶吐司
2、我自己做的果酱：橙子果酱、车厘子果酱、草莓果酱
3、把吐司切点四边，这样蘸蛋液和煎的时候受热均匀
4、取一片抹上草莓果酱
5、上面加一片吐司抹上橙子果酱
6、最后加上第三片吐司，然后一切为二
7、在其中一半上抹上车厘子果酱后把另一半叠上去
8、鸡蛋打散备用
9、平底锅中放入少量黄鱼
10、把涂抹好果酱的吐司四周、上下都蘸上蛋液
11、放入平底锅中煎
12、把吐司四周，上下都煎至金黄色捞出
13、用厨房纸巾吸油
14、切片装盘即可
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与百合、菠菜、肥牛搭配；与兔肉、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、增强食欲、促消化等功效；
黄鱼的热量97千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗衰老、安神止痢、益气填精等功效；可与苔菜、荠菜、豆腐搭配；与荞麦相克，同食可能会引起不适；
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