| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 西米 | 克 | 59千卡 | 195千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1467克 | 双雪椰枣润米露热量/卡路里2201千卡 | |||
 热量2201千卡,相当于街舞281分钟消耗的热量470 | |||||
1、雪梨去皮去心，雪耳泡发去掉黄根后均切成小丁块。
2、红枣去核切成(掰成）小块，玫瑰花只要花瓣，枸杞待用。
3、鹌鹑蛋先煮熟去蛋壳待用
4、椰奶，牛奶，冰糖待用。
5、西米先煮熟待用。
6、将雪梨，雪耳，红枣，冰糖，水一齐小火煲煮3-4小时，大火2小时左右，我用的是电饭锅煲粥档4小时。
7、雪耳等煲好时加入煮熟的西米，鹌鹑蛋，牛奶，椰奶，玫瑰花，枸杞后再稍稍煮致不到沸腾，美味可口的养颜美肤糖水便做好喽！
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润燥、开胃、降血压等功效；可与芝麻、蜂蜜、银耳搭配；与白开水、哈密瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、美肤、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、降低胆固醇、养心安神等功效；可与鹌鹑、小麦、山药搭配；与鱼肉、玄参、虾皮相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、益精明目、补肝等功效；可与银耳、山楂、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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