| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 菰米粥热量/卡路里479千卡 | |||
 热量479千卡,相当于空手道48分钟消耗的热量600 | |||||
1、收到的试用菰米
2、菰米用清水提前泡5小时左右
3、泡好的菰米加清水放入电饭锅中煮20分钟
4、有些菰米还没煮开，再闷煮10分钟熄火加入糖粉
5、菰米粥成品
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、解烦热、调理肠胃等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、解盐卤毒、除口臭等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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