| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 养生枸杞红枣蒸南瓜热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡,相当于跑步66分钟消耗的热量480 | |||||
1、将南瓜洗净，切皮，切成自己喜欢的样子，块状或者条状都可。
2、将枸杞红枣洗净备用。
3、将南瓜，枸杞，红枣摆盘。
4、放入蒸锅蒸15～20分钟，蒸熟即可。根据自己喜好是否加糖，因为南瓜本身就很甜，本人喜欢不加糖
5、大功告成！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、消炎止痛、防癌治癌等功效；可与绿豆、芦荟、枣（鲜）搭配；与大花蟹 、基围虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延长寿命、补肝等功效；可与山楂、银耳、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、增强食欲、保护肝脏等功效；可与小米、面条、冬瓜搭配；与银鱼、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
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