| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | ||
| 大料 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 炒饭-香气逼人的榻锅土豆热量/卡路里1359千卡 | |||
 热量1359千卡,相当于板球272分钟消耗的热量300 | |||||
1、把大米洗干净（淘米水可以浇花很不错的）泡上！
2、土豆切丁，放水里浸泡！
3、火腿，洋葱，切丁，洋葱切碎些！
4、所用调料
5、放油烧热，放五香面，花椒，大料，葱，姜，然后放洋葱，放酱油，放火腿，放土豆，放盐，煸炒2分钟，放热水，煮1分钟，煮这一分钟的时候，把泡米的水倒掉。
6、把锅里的东西都放入电饭锅锅里，搅拌，然后看看有没有没过食材，要是没有加水至将将没过食材！如图所示！然后开启电源！跳至保温键后，闷10分钟更好吃！
7、做熟的饭饭
花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、除湿止痛等功效；
大料的热量195千卡（每100克）；具有促消化、行气、促进消化等功效；可与兔肉、牛肉搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、杀菌、止血等功效；与豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、降低胆固醇等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、高脂血症、补虚等功效；
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