| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于骑马37分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好材料 喜欢沙拉酱的也可弄一点
2、煎蛋和火腿肠 与此同时要吧面包片的边边去掉
3、把煎好的蛋和火腿片和芝士片分别放到面包里面 然后对角切开 噔噔 美味易做的三明治ok啦
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、荠菜、干辣椒搭配；与糖精、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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