| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 628克 | 三文治热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于露营100分钟消耗的热量150 | |||||
1、方包去边，沿着对角线切成两半三角形
2、一份三明治需要三块三角形面包，在每片的单面涂上金枪鱼沙拉
3、第一层放一片西红柿与一片火腿，第二层放两片青瓜。就这么简单，健康美味的早餐就完成了！
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、减肥、预防动脉硬化等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、抗衰老等功效；可与菜花、西兰花、鲫鱼搭配；与皮皮虾、桂鱼 、草鱼相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、大蒜、蘑菇搭配；与菊花、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
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