| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 375克 | 营养多彩的腊肠饭热量/卡路里1535千卡 | |||
 热量1535千卡,相当于做题853分钟消耗的热量108 | |||||
1、家里几个人吃饭就取多少米，下面我是按两个人的量做的。淘一下米（泡上5-10分钟会好吃一点）泡米的期间我门先准备其它食材
2、腊肠切片可以是生的也可以是熟的，我用的是生的。放进洗好的米里（和米饭一起蒸就好）
3、洗好玉米、柿子椒、香菜（香菜最后装饰用的，如果大家不喜欢也可以不放）
柿子椒大家用手撕成小块儿，当然也可以用刀切了。玉米用刀把玉米仁切下来
4、黑芝麻大概这么多吧，可以多一点。洗干净，芝麻多了米饭会黑。不过不影响
5、最后全都一起丢进电饭锅里加上水，水能盖住米多出小拇指一骨节的一半OK开始煮，等待大概半小时左右就可以吃了
6、这是成品，由于做的时候忘记拍照了，所以图是后补的。大家原谅…
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、补中益气、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防癌、治疗高血压等功效；可与松仁、小麦、牛膝搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补血明目、养血护肤、延年益寿等功效；可与海带、桑葚、黑豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、止血、呵护咽喉等功效；与红豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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