| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 707克 | 芒果拌饭热量/卡路里1273千卡 | |||
 热量1273千卡,相当于水中有氧健身操318分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备的食材有橄榄油.米饭.芒果.黑芝麻。
2、芒果去皮切小块，黑芝麻少许，橄榄油少许和米饭一起搅拌均匀。
3、这就是成品芒果拌饭，又香又甜，好吃到不行。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、明目、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、滋补养生、补钙等功效；可与山药、冰糖、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、促进血液循环、抗衰老等功效；
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