| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 白胡椒 | 克 | 2千卡 | 23千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 137克 | 辽参小米营养粥热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于民族舞98分钟消耗的热量270 | |||||
1、泡发好的三颗海参
2、切成小块
3、小米淘洗干净后用清水泡上，锅中放好水，等水沸腾后放小米。
4、切好的姜和葱花备用
5、水开后放海参，在开后煮五分钟，然后用勺子搅拌。
6、加姜丝，盖好锅盖转成小火熬。等小米熬熟后，差不多15分钟左右，放一小勺浓缩鸡汁搅拌。
7、这是我在超市买的浓缩鸡汁，味道不错喔！
8、最后放一小勺盐，白胡椒少许，再加几滴香油，撒上葱花就可以出锅喽。
9、味道棒极啦
10、家人都说很好喝，特别开心！有种成就感！哈哈
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、祛斑等功效；可与桂圆、红糖、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、活血驱寒、增进血行等功效；可与牛腩、牛肉、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
葱花具有预防高血压、预防感冒、治疗高血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清污解毒、促进消化等功效；与赤豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、抗衰老、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；
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