花样三色馒头的热量/卡路里_花样三色馒头的做法

1、前面的图都删了，大家都知道首先就是揉面团到三光然后发酵。咱们先把紫薯洗净去皮切片锅內蒸熟，还有我买了菠菜取几棵洗净后加点牛奶一起榨汁，过滤备用
2、紫薯熟后拿出来冷却，然后我是要做三色，所以分三个碗分別倒牛奶加酵母溶化，一般100克面粉3克左右酵母，看你要做多少量了。三个盆:1冷却后的紫薯加点牛奶捣成泥加入面粉，2菠菜汁倒入面粉里，3单面粉加点白糖准备，这时候过5~8分钟左右激活的酵母就依次倒入三面粉盆里搅拌，然后揉至三光
3、接下来就是发酵了，我是三盆上盖保鲜膜放烤箱里发的一个小时左右，大小比原来的大2倍就可以了，自己观察下就可以了，夏天就不用放烤箱了
4、发酵好后排气，下面就是变着花样自己搞花样啦，想什么样的就做成什么样的啦，然后醒发20分左右后，一个个上蒸锅蒸啦，蒸个15分钟就差不多关火闷会可吃啦^~^

面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、养心、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、养颜、美容养颜等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与巧克力、酒、西兰花相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、止消渴等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、羊肝、海蜇搭配；与乳酪、带鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、促进胃肠蠕动等功效；可与芹菜、排骨、牛奶搭配；与青蟹、香蕉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；

花样三色馒头的热量和减肥功效