| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 苹果牛奶西米露热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于健美操86分钟消耗的热量280 | |||||
1、开水一锅烧好后下西米。
2、煮至中间有一点小白心（期间不断搅动以免粘锅），关火闷5分钟至全透明。很考验人哦。
3、西米充分过凉水后倒入牛奶
4、加入煮过的苹果，美味的苹果牛奶西米露就做好啦！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、减肥、补脑养血等功效；可与绿茶、黄瓜、鱼肉搭配；与糯米、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、防治近视等功效；可与黑豆、木瓜、甘蔗搭配；与金针菇、菠菜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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