| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 鸡蛋吐司 营养早餐热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于单板滑雪99分钟消耗的热量378 | |||||
1、材料 （如果吐司小的话可以拿两片和一个蛋）
2、打蛋 搅拌
3、将吐司切成小块 不一定需要切得像图上一样
4、将小块吐司放在锅里稍微煎会儿 然后在搅拌好的鸡蛋里沾一下 再次入锅前 在锅中倒少许的油 这样就不会让它们粘锅 再放回煎锅煎到金黄就好
5、完成 加上一杯牛奶或鲜榨果汁 营养早餐完成 祝大家吃得愉快
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、健脑益智等功效；可与玉米、菠菜、海虾搭配；与糖精、牛奶、鹅相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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