| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 法式土司热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于摘水果60分钟消耗的热量180 | |||||
1、洋葱切碎，大蒜1瓣刨泥。
2、鸡蛋1只，牛奶50ml，打好鸡蛋加入牛奶，放在平底盆子里。
3、虾仁用牙签挑去腸线切小碎块，洋葱切成末，加1勺淀粉，拌匀。
4、分成均等小堆
5、取一片面包铺上大葉，
6、铺上虾仁
7、再盖上二片，再盖上面包。
8、浸泡在蛋奶盆里，等3分钟翻个身，会自己吸饱，
9、吸饱胖胖，准备下锅。
10、1勺色拉油，开小火慢慢地煎，5分钟翻个身（能推动就差不多了）
11、散上粉奶酪，再翻个身，
12、散上翻个身
13、一切二装盘，撒上自己喜欢的酱，开吃
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、提神、预防高血压等功效；可与排骨、火腿、牛肉搭配；与虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、美容护肤等功效；可与羊排、百合、紫菜搭配；与茶叶、柿子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、养颜、美容等功效；可与蜂蜜、甘蔗、黑豆搭配；与杨梅、菜花、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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