营养早餐的热量/卡路里_营养早餐的做法

1、将黄瓜和胡萝卜切成丁～木耳泡发后切成丁～
2.将米饭凉透后放入碗中～最好蒸的干一点,我的有点湿～
3.将锅中倒入橄榄油稍遇热后放上葱花木耳黄瓜胡萝卜，翻炒～
4.放少许盐后将米饭倒入锅中～根据自己口味可放鸡蛋或者番茄酱～我放的番茄酱～
5.看米饭差不多热了可以取出～
2、由于早上菜不够,我就泡了点木耳沾着辣根吃～
3、看到我不熟的莲子粥～好想哭～
4、今天的蛋白质是一杯牛奶～哈哈～
2.水果家里只有一个梨了～嘿嘿
期待明天的食物吧……

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、减肥强体等功效；可与土豆、墨鱼、豆腐搭配；与葵花籽、花生酱、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与豆浆、西兰花、草鱼搭配；与杏、山药、柠檬相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有延缓衰老、防癌、补气血等功效；可与枣（鲜）、圆白菜、荸荠搭配；与猪血、萝卜、田螺相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、促消化、美容等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

营养早餐的热量和减肥功效