| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 砂锅木瓜银耳糖水热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于烤面包84分钟消耗的热量150 | |||||
1、将马蹄削皮，马蹄很难收拾，我的诀窍就是这个绿色的陶瓷削皮刀，来自丽芙家居，超好用！
2、将马蹄切块备用
3、红枣泡水备用
4、木耳泡水撕成小朵备用
5、准备砂锅，将银耳、马蹄、红枣放入沙锅中
6、加入适量的水，大火煮开，关小火煮60分钟，如果喜欢特别软烂的可以多煮20分钟
7、在砂锅煮的过程中，收拾木瓜！用圆勺将籽挖出！用刀去皮
8、木瓜切菜小块备用！
9、将木瓜放入锅中，同时加入冰糖，煮10分钟即可！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、健脾消食、通乳等功效；可与墨鱼、带鱼、红枣搭配；与南瓜、基围虾 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、嫩肤等功效；可与猪肝、雪梨、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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