| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于柔软体操153分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜去籽去皮切成小块蒸熟，大米淘干净后泡在水中，二者同时进行，时间相当；
2、将蒸熟的南瓜捣成糊状，倒入电饭锅中，与大米同时开煮，可根据口味放少量冰糖；
3、半个小时左右即可~
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促消化、除烦渴等功效；可与枇杷、荷叶、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、驱蛔虫等功效；可与枣、红枣、五花肉搭配；与山药、鲣鱼、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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