| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 11千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 蓝色多瑙河热量/卡路里11千卡 | |||
 热量11千卡,相当于拳击1分钟消耗的热量720 | |||||
1、铁山药200g,在米饭中蒸熟。也可在蒸锅中蒸，我做米饭时顺手放在电饭煲里蒸了，很适合妈妈们做噢，简单省事。
2、把蒸熟的山药拿出冷凉，剥皮，放入你喜欢的小容器里，用勺子按融和了，最好用筛子再滤一道。按实。
3、放入蓝莓酱，OK！
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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