| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 台湾手抓饼热量/卡路里1043千卡 | |||
 热量1043千卡,相当于誊写453分钟消耗的热量138 | |||||
1、在超市购买袋装手抓饼
2、选择好自己喜欢的食材，和喜欢的调味酱
3、将午餐肉等食材切好用少许油两面煎黄，可使用自己喜欢的食材（培根，鸡蛋，肉松，生菜等）
4、将手抓饼打开用少许油进行煎炸（油一定要少，不然会很腻），用平底锅铲稍微压一下（饼薄比较好吃）不时的翻面，煎至两面微黄
5、将火关掉，均匀的放好自己之前准备的食材，将饼叠好，就可以开动了
6、最后提醒大家，煎的过程中注意火候，火不要太大，使用小火就好，不然饼在压的时候会糊。在放食材的时候先将自己喜欢的酱均匀的刷在手抓饼上，在放其他食材！
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与百合、小米、桂圆搭配；与牛奶、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、消食、健脾等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、镇痛催眠等功效；可与海带、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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