| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 火腿寿司、金枪鱼寿司热量/卡路里1041千卡 | |||
 热量1041千卡,相当于吹小号416分钟消耗的热量150 | |||||
1、所有材料合照，还有寿司醋，卷帘，跟米饭忘记拍了
2、黄瓜，去心，切成条，用少许盐腌制片刻
3、将胡萝卜，方腿切成条。鸡蛋在锅里煎下，然后也切成条。
4、在卷帘上摆放寿司紫菜，并放上米饭（米饭已经与寿司醋混合拌匀），如图所示的样子
5、摆上喜欢的蔬菜，罐头等食物，如图所示的摆法
6、卷起来如图所示
7、切开即可，如图所示
8、装盘，可以撒上番茄酱，沙拉酱，我是准备的明天的便当所以就不撒了
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、美容等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、止血、帮助消化等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管硬化、肝胆病等功效；
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