菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、1，提前一天把3种米蒸好第二天做饭口感会好一点。2，菠萝直接切个盖出来把里面果肉掏空，可以切点菠萝丁备用。3，把鸡肉丁和虾丁下锅炒至9成熟，4，鸡蛋打碎炒成碎鸡蛋。5，洋葱碎炒香，把胡萝卜丁，菠萝丁，黄瓜丁，鸡肉丁和虾丁和饭一起下锅炒。想有独特风味可以再加点椰汁。出锅放在掏空的菠萝里就可以啦。多余的菠萝肉可以打果汁。

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、抗早衰、益气滋阳等功效；可与丝瓜、燕麦片、火龙果搭配；与水芹菜、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、促进消化、帮助消化等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、防癌、促消化等功效；可与圆白菜、莴笋、香菜搭配；与辣椒、山药、红枣相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、促消化等功效；可与苦瓜、小米、排骨搭配；与皮皮虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与黄豆、紫菜、苋菜搭配；与茶叶、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭的热量和减肥功效