| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 130千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 蓝莓山药热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于漂流63分钟消耗的热量300 | |||||
1、山药洗净去皮，切块，放入微波炉高火叮7、8分钟或者入锅蒸10分钟
2、山药趁热用勺子压成泥，压的尽量碎些，边压边添加牛奶，直到使山药泥顺滑为止
3、蓝莓酱加入一点点清水入微波炉高火叮一分钟，把山药泥用勺子摆成球状，淋上蓝莓酱
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、助五脏、补脾等功效；可与羊肉、芡实、羊肚搭配；与笋瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善睡眠、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、香蕉、桃搭配；与番茄酱、韭菜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
