| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 荞麦米 | 克 | 71千卡 | 324千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 红枣薏米粥热量/卡路里1265千卡 | |||
 热量1265千卡,相当于烤面包506分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好红枣（去核）核桃 百合（少）薏仁米 荞麦米
2、洗净加入豆浆机 薏仁米和荞麦米不要超过一量杯
3、加入三分之一的清水 水若加多会溢出 用五谷粥档 十五到二十分钟
4、可按个人口味加入冰糖
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、抗炎、滋养阴血等功效；可与枸杞子、薏仁、小米搭配；与玄参、鱼肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
荞麦米的热量324千卡（每100克）；具有祛痰、解毒敛疮、止咳等功效；可与小麦搭配；与羊排、黄鱼、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、抗癌、缓解疲劳等功效；可与猪腰、芹菜、梨搭配；与黄豆、鳖肉、白酒相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、清肺、美容等功效；可与糯米、枸杞、莲藕搭配；与五花肉、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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