| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜豌豆 | 克 | 16千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 174克 | 番茄螺旋意面热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于抛光地板147分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把水烧开，里面加少许盐，将意面煮8～10分钟，然后捞出用凉水冲洗。摆放在盘中。（忘了照煮熟的意面，只好用它代替了）
2、将水果玉米粒煮熟（我是买来水果玉米，自己用刀子取下来的，所以有些碎，品相不好）
3、将豌豆煮熟（这也是我买来鲜豌豆自己剥的）
4、煎一个糖心荷包蛋（抱歉忘拍照了）
5、最后淋上番茄沙司，一盘漂亮的意面就呈现在眼前。
鲜豌豆的热量105千卡（每100克）；具有消痈肿、止泻痢、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、解热烦等功效；可与丝瓜、茼蒿、西红柿搭配；与消炎片、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防高血压、凉血平肝等功效；可与西兰花、豆腐、三文鱼搭配；与草鱼、土豆、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；
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