懒人混搭咖喱饭的热量/卡路里_懒人混搭咖喱饭的做法

1、首先处理食材，番茄去皮。可以用筷子插在番茄中间在火烤一下，也可以用开水滚一下，之后皮就很好一下撕掉了。
2、然后就是将胡萝卜，土豆，肉切块。（其实应该加上洋葱的，但是有人不爱吃，我就没有加洋葱）总之呢可以先用水煮一遍去掉杂质，也可以像我一样简单的炒一下即可，根据各人爱好咯。
3、噔噔～重要角色登场啦??。这个可是味道的关键所在，我买的好侍的咖喱块，咖喱粉的味道对我来说太清淡了。这个是4级辣的，原谅我爱吃辣……食材炒好后呢加入水没过，待烧开后加入咖喱块，关火慢慢搅拌（因为咖喱块加热会凝结不易溶解?），待全部溶解后即可。
4、然后就是电饭煲上场啦，这是我结合了之前火热的番茄拌饭做法，其实将之前步骤做好就可以直接淋到饭上开吃的。
淡素呢~我怎么会这么轻易满足呢？在电饭煲上铺一层洗干净的米，然后倒入之前做好的咖喱和食材，将番茄放入中间，忽视我忍不住加入了两根青椒。按下煮饭键即可。
5、煮好后，用饭勺将番茄和米饭充分的拌在一起就可以啦~米饭的干湿程度和你平时加水的多少有关，根据个人习惯控制。当时太饿了，没能好好拍张照。这种奇妙的味道真是太赞了～

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、降血压、清热解毒等功效；可与福寿鱼、茭白、山楂搭配；与冰棍、鲇鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、宽肠通便、减肥等功效；可与牛肉、牛腩、醋搭配；与石榴、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、胃肠蠕动等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、黄豆搭配；与茼蒿、柚子、红枣相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、益气、强筋壮骨等功效；可与栗子、冬瓜、首乌搭配；与芹菜、芥末酱、李子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、减肥、胃肠胀气等功效；可与包菜、糙米、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

懒人混搭咖喱饭的热量和减肥功效