| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 煎南瓜饼热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于跳板跳水20分钟消耗的热量180 | |||||
1、老南南1个
2、去皮去籽切大块
3、上蒸笼蒸熟
4、压在南瓜泥，加入白糖。
5、再加适量的面粉
6、搅拌成在团
7、取适量的面团压扁，放进面包糠里
8、两在裹上面包糠
9、放进油锅里小火慢煎
10、途中翻面，两在煎熟
11、出锅装盘即成。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、益气等功效；可与燕麦、牛里脊、红豆搭配；与羊骨、油菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
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