| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于减肥操119分钟消耗的热量360 | |||||
1、米洗干净，南瓜切块(我切的是块，切条切定烂的比较快点)，南瓜和米一起下锅煮，水开后开小火。待南瓜有点烂的时候用勺不停搅拌(这样南瓜就变成了糊，粥也不容易粘锅)米开花一锅南瓜粥就好了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与红薯、黑米、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、防前列腺等功效；可与猪肉、枣（鲜）、红枣搭配；与皮皮虾、鲣鱼、海虾相克，同食可能会引起不适；
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