| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 美乃滋 | 克 | 414千卡 | 637千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 日式饭团热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于瘦身操112分钟消耗的热量354 | |||||
1、嗯。请你们买即食金枪鱼罐头好吗？ (?ゝω??)ゞ
嗯。就是这样。先将金枪鱼取出，看自己的口味加入美乃滋，也可以加点味噌。
2、（洗干净你们的双爪 ?( ?? ? ? ?)? ）然后在双手沾一点点水，在沾一层薄盐在手上，既不使米饭沾手，也让饭团带了点咸味。（无视我的肥手！）
3、将摊一坨饭在手上，稍微压压实，在中间按一个小洞，放入美乃滋金枪鱼。之后就像滋饭团一样捏起来就好，想吃三角形的就捏三角的，想吃圆的就捏圆的好吗！ *罒▽罒*
4、黏上一片海苔，就这么一个便当主食就这么完成啦。 ?*??(ˊωˋ*)??*?
这里没跟新图的原因是因为太饿了。一边做就一边吃掉了。嗯。
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进大脑发育、护肝脏、降低胆固醇等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
美乃滋的热量637千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、调味、促消化等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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