| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于有氧运动41分钟消耗的热量350 | |||||
1、山药去皮切小段蒸软。可以带手套进行操作，以免山药汁液引起皮肤瘙痒。或者可以洗净蒸软后再剥皮。
2、蒸软后可以直接在碗里用勺子压成泥，如果效果不好可以装进保鲜袋擀成泥。另外山药泥里可以加入些许牛奶，方便塑形防止过硬。
3、用碗直接扣出一个形状。浇上蓝莓酱，葡萄干即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、肺虚咳喘、养肺等功效；可与杜仲、韭菜籽、薏米搭配；与南瓜、鲤鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
