| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 141千卡 | 470千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 浓缩燕窝牛奶炖热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡,相当于开车261分钟消耗的热量180 | |||||
1、燕窝用温水泡20-40分钟，发头在8倍以上哦！把燕窝毛挑干净哦！
2、看看泡了差不多的燕窝，美感吧！
3、燕窝毛挑干净了！
4、放到碗内，加水过燕窝一些即可！炖上20分钟就可以，记得要小火哦！
5、浓缩燕窝装瓶放冰箱里冷藏！吃的时候挖一勺子（根据自己量来）配上红枣加一点水加热炖一下，再倒入牛奶。味道很赞哦！不吃热的可以直接加酸奶或果汁等直接吃。
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益气补中、可促进细胞再生、养阴等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、帮助消化、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强免疫力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、补益脾胃、抑制癌细胞等功效；可与兔肉、枸杞子、粳米搭配；与海蟹、葱、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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