| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 椰子汁 | 克 | 102千卡 | 51千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 231千卡 | 231千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 99千卡 | 247千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 77千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 784克 | 芒果黑糯米甜甜热量/卡路里1063千卡 | |||
 热量1063千卡,相当于打拳击89分钟消耗的热量720 | |||||
1、网购的泰国黑糯米
2、提前浸泡2小时，先清洗干净再浸泡
3、我用的浸泡的水直接煮饭，比平时煮饭用水稍微多一点点
4、这是煮好的糯米饭
5、趁热加砂糖，搅拌均匀
6、准备的椰汁和椰浆
7、准备的芒果
8、把芒果肉切成颗粒
9、把椰汁和椰浆加热
10、手上套个保鲜袋，取适量的糯米
11、取适量的豆沙馅儿
12、把豆沙馅放在糯米中间
13、上面再加点糯米饭，把豆沙包好
14、把糯米球放入碗里
15、加入加热的椰汁
16、加入适量的芒果粒
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有开胃益中、明目活血、止虚汗等功效；可与枣、百合、枣（鲜）搭配；与鸡胸肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、解渴祛暑、驱毒等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、除口臭、调整胃肠道等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、明目、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
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