| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 热汽球热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡,相当于迪斯科100分钟消耗的热量270 | |||||
1、蒸熟的土豆趁热加少许盐压成泥做成圆形，（土豆装进保鲜袋压成泥更快）
2、在土豆泥周围摆上煮熟的胡萝卜玉米粒
3、用海苔剪出眼睛，鼻子，嘴巴，拿一点点土豆泥在旁边做白云装饰。放两根绿色的青菜根做为汽球绳子。
4、平底锅煎好胡萝卜鸡蛋饼，再剪个胡萝卜心形做装饰（煎的时候直接摆上去看过去会更贴），鸡蛋饼边角对折
5、中间随意做个人形或动物形状，可自由发挥
6、营养早餐就做好了：南瓜小米粥+土豆泥胡萝卜玉米粒西蓝花+鸡蛋胡萝卜饼+番石榴
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、补充营养等功效；可与醋、豇豆、牛里脊搭配；与香蕉、香雀、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进消化、消食等功效；可与大米、黄豆、卷心菜搭配；与冬虫夏草、猕猴桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、健脾开胃、降低胆固醇等功效；可与菜花、松仁、洋葱搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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