咖哩土豆盖饭的热量/卡路里_咖哩土豆盖饭的做法

1、“土豆刮皮切块泡水中，菜椒切片，适当的葱和大蒜，准备就绪~”
2、“适量色拉油，油热后放入葱蒜煸炒，然后倒入土豆块翻炒一会~”
3、“加水小火煮一会，可以尝下土豆的硬度~”
4、“差不多了放入青椒煸炒，然后重点来了哦，放咖喱粉适量，不要太多了，味道会呛，稍微小火炖一会后，土豆差不多就已经发绵了，青椒有点脆，ok，放盐，我会喜欢再放点鸡精，根据个人口味，可以尝一下，嘿嘿，就可以出锅啦啦啦啦~”
5、“最后一步，要吃啦，哈哈，很好次哦，很简单的，可以试一下哦?﹏?”

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、减肥、抗衰老等功效；可与豇豆、牛里脊、肥牛搭配；与螃蟹、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进血液循环、降血糖等功效；可与鲳鱼、苦瓜、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、缓疲劳、降低胆固醇等功效；可与樱桃、海虾、红枣搭配；与杨梅、苦菊、枣相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、促消化、降血糖等功效；可与洋葱、龙须菜、醋搭配；与鸡肉、草菇、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

咖喱粉的热量323千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、促进食欲、促进血液循环等功效；

咖哩土豆盖饭的热量和减肥功效