| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡,相当于拉伸运动46分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材。把山药洗净，去皮。
2、山药上笼屉蒸熟
3、把山药碾碎成泥
4、用模具弄个形状
5、蓝莓酱和一点儿温凉白开搅匀
6、把蓝莓汁浇在山药泥上即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、健脾益胃、降血糖等功效；可与扁豆、鸡胗、玉米面搭配；与甘遂、荞麦米、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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