| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 35千卡 | 389千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 简易版芒果班戟热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡,相当于画画132分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好需要的原料。除了黄油以外把所有的原料加在一起。
2、加在一起搅拌均匀，把漂浮的泡沫去掉。如果家里有冰沙机就更方便了，用冰沙机打20秒就好啦。
3、抹少许黄油在锅中，温度不是很高的时候就把班戟液倒下去，手拿着锅把不停的在火苗上旋转至面皮呈淡黄色。
4、把做好的班戟皮放在盘子里，放入适量奶油。放入切好的芒果块。把班戟包起来就好啦。（奶油可以用金砖奶油，用打蛋器打十分钟就好啦）
5、做好的班戟皮颜色会比班戟液深一些。如果想要颜色更深一些，打鸡蛋的时候可以不要蛋清只要蛋黄。大功告成啦。
6、放在盘子里用刀切开，就可以开动啦。換個盤子班戟也可以吃的这么高大上呢。
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、舒缓肝气、解盐卤毒等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、润肠、养颜等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与西兰花、菠菜、巧克力相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、防细菌感染等功效；可与基围虾、羊排、海虾搭配；与味精、红薯、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、促进身体发育、补充能量等功效；
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