| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 松仁 | 克 | 530千卡 | 530千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 210千卡 | 105千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 松仁玉米热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于扎马步284分钟消耗的热量240 | |||||
1、超市里袋装甜玉米，无需解冻，装碗备用。
2、东北的大松子，剥皮备用。
3、胡萝卜切丁。
4、青椒切丁。
5、豌豆煮熟，入碗备用。
6、四勺蜂蜜备用。
7、少量淀粉。
8、黄油切片。
9、松仁下锅，小火炒制。
10、炒好的松仁略凉，将皮搓下，装碗。
11、黄油、胡萝卜、青椒依次下入锅中。
12、加入甜玉米。
13、加入熟松仁。
14、加入煮熟的豌豆。
15、蜂蜜与水淀粉加水融化。
16、倒入锅中，收浓汁。
17、装盘，开吃
松仁的热量530千卡（每100克）；具有健脾通便、健脑、消除疲劳等功效；可与洋葱、鸡肉、兔肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、延缓衰老、防癌等功效；可与花菜、鸽肉、鸽子搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、增强免疫力等功效；可与绿豆芽、香菜、鳕鱼搭配；与白酒、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、健胃消食、健胃等功效；可与鸡翅、包菜、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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