| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 吞拿鱼寿司热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于爬楼梯61分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭煮熟放凉，加入寿司醋揉揉，用手搓成椭圆形
2、用海苔包好米饭，记住包的时候上部留着空间，当芒果粒和吞拿鱼
3、吞拿鱼罐头里加入美乃滋适量，加入几粒甜玉米
4、放入吞拿鱼混合酱进入包好的海苔卷上面，再放一粒芒果粒，撒上芝麻和柴鱼片装饰即食
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、减肥、益肺宁心等功效；可与洋葱、鸡蛋、花菜搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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