| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 超简单懒人早餐热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于山地车36分钟消耗的热量498 | |||||
1、电饼铛或平底锅加油预热
2、面包从中间切开一个方形的口
3、打入一个鸡蛋
4、然后把刚切下来的面包盖在鸡蛋上 把火腿肠放在面包旁边
5、待鸡蛋凝固时即可翻面 同时把火腿肠翻面
6、然后在加热一会就可以出锅了 鸡蛋香味扑鼻 面包焦脆可口 再搭配火腿肠既营养又美味 再搭配一杯豆浆就更加营养了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、养血发胎等功效；可与香椿、洋葱、基围虾搭配；与菠萝、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、止消渴、润肠胃等功效；
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