| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 冰块 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 泡鲁达热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于高台跳水236分钟消耗的热量180 | |||||
1、把西米到下锅煮，煮至中间没有小圆点。
2、西米煮好后放入杯中，加入牛奶，炼乳，紫米（紫米我买的是已经煮好了，没有煮好的时间还有更长），干面包，最后加入椰丝和冰块!
3、一杯泡鲁达就做好了！椰丝放在面包底下了。~\(≧皿≦)/~
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有预防动脉硬化、明目活血、补中益气等功效；可与大米、牛奶搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、维护视力、补充能量等功效；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
冰块的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低心率、治烫伤、热肿等功效；
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