| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 728克 | 最简版热量/卡路里2501千卡 | |||
 热量2501千卡,相当于背包旅行357分钟消耗的热量420 | |||||
1、把所有材料放入电饭煲，加适量的水，晚上预约第二天要吃的时间。反正要经过一个晚上时间，所以红枣都不用特意浸泡了。
2、早上起来，打开盖子 加点糖就可以吃啦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、促消化等功效；可与绿豆、白果、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、补益脾胃、健脾暖肝等功效；可与莲子、燕麦、粳米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止虚汗、活血行气等功效；可与枣、红豆、桑葚搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、提高免疫力、除腥臭怪味等功效；可与白菜、黄豆、小米搭配；与虾、螃蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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