| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 728克 | 木瓜炖奶热量/卡路里1163千卡 | |||
 热量1163千卡,相当于举重388分钟消耗的热量180 | |||||
1、主要食材:木瓜 红枣 冰糖 纯牛奶
2、食材洗净
3、按需要的量切瓜
4、木瓜切块（丁）
5、红枣身上开两三刀（之前泡红枣茶时大家都建议把红枣剪开几口，好泡入茶水，然后红枣本身作用能透出来）
6、锅里放水（适量，也可以按人数需求放量）放入红枣 木瓜 煮熟煮透软
7、煮软
8、煮熟软后调小火放牛奶，再热5分钟就可以了（牛奶的温度不宜太热，热过头的牛奶营养成分就失掉了）
9、关火盛入容器，就可以引用了（个人习惯趁热喝，嘴皮子硬不怕烫 哈哈 杯子太高 好东西都沉底了
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、抗痉挛、抗癌等功效；可与牛奶、香菇、蘑菇搭配；与明虾、基围虾 、虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、缓和药性、抗炎等功效；可与薏米、核桃、山药搭配；与螃蟹、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、防治近视、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、桃、甘蔗搭配；与菜花、钙粉、金针菇相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、养阴生津、祛脂降压等功效；可与石榴、梨、鸭梨搭配；
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