| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | ||
| 总量 | 186克 | 边吃边玩，小火车土司早餐热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡,相当于瑜伽243分钟消耗的热量150 | |||||
1、土司切去边，剪成如图三个长方形做车厢，再剪一个半圆做车头。土司边剪出火车连接杆、车轮、烟囱。 （图1）
2、 剪好的土司稍微烤一下，或者平底锅热一下。
2、火腿装饰车厢车头，给最后一节车厢放上一些腰果。（图2）
3、巧克力隔水加热。（图3）
4、融化后的巧克力画出车窗，装饰最后一节车厢。（图4）
5、黄瓜切片装饰大树。吸管在芝士片上刻些圆形装饰烟囱冒出的烟圈~
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、山楂、紫菜搭配；与杏仁、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性欲、通乳汁、润肤美容等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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